power clean

Dzisiejszy trening: Power Workout Martwy ciag *seria rozgrzewkowa 10x35kg, 10x40 kg 12x50kg, 12x55kg, 8x60kg High pull: 3x ( 12x20kg) Power clean & squat: 2x ( 12x25kg) Clean & press 3x (12x 20 kg) Clean & press & split squat 2 ( 12x 20 kg) + 12x 22,5 kg Przysiad klasyczny ze sztanga *seria rozgrzewkowa 10x30kg 10x40kg, 10x45kg, 8x50kg + brzuch, [...]

Kurcze fajna masz tą figurkę :) Naprawdę mega proporcjonalna. Cycek jest, pupka jest, brzuszek super wygląda :) Tylko pozazdrościć :D Dzieki Paula. Nie wiem co z brzuchem, czy tak ma dolny odcinek odstawac? Czy to kwestia wypracowania? Bo mimo, ze napinam to jest walek. %-) Sama nie wiem, co robic dalej. Czy ciagnac reducje czy moze zaczac [...]

[...] go: 10 x 20 kg 8 x 30 kg 6 x 40 kg 4 x 50 kg 2 x 60 kg C. ACCESORY Toes to bar 5x max 4 grudzień - niedziela WOLNE 5 grudzień - poniedziałek A. CONDITIONING AMRAP 7 7 hang power clean 70 kg 7 strict handstand push ups +10cm Wynik: 4 rundy AMRAP 7 7 ring pull up 21 wall ball 9 kg Wynik: 3 rundy + 7 AMRAP 7 7 ring pistols prawą nogą 7 ring [...]

Trening z wczoraj ;) 1RM power snatch 1RM power Clean In 3's team 150 front squat @ 42,5 120 burpees 150 s2oh 120 pull ups 150 hang power Clean 120 cal row sztanga nie może dotknąć ziemi dopóki nie skończone ostatnie 120 cal ;) Power snatch 60x3 70x3 75x2 80x1 85 - fail 85- fail 85x1 - PB power Clean skończyłem na 105 - PB czas [...]

[...] unoszenie nóg w podporze+przenoszenie ciężaru w siadzie na lewą i prawą stronę+spięcia na ławeczce głową w dół x1 seria 1,5 minuty przerwy między seriami. Czy thusters i power clean+push press wrzucić na początek czy może tak zostać? Trening zajmuje mi ok. 1:10h Moje samopoczucie jest dobre. OD jakiegoś czasu dopiero robię RAMPĘ wcześniej [...]

Sobota 23.06.2018 A. E2MOM for 12 minutes Power Clean + Power Jerk x 1 rep 1-3 = 75% of 1-RM Power Clean 75kg 4-6 = 80% of 1-RM Power Clean 80kg B. 3 sets of: 20 Weighted GHD Hip Extensions x 15, 25, 30kg Rest as needed Tall Kneeling Palloff Press x 10 reps Rest as needed Dzisiaj krótko i szybko. Trzeba trochę odpocząć;-)

Dzień 25 - 27 kwiecień #TRENING A. SKILL Single Unders - 1x100 Double Unders - Uzbieraj 75 B. OLY 1RM w kompleksie (touch and go): 2 power clean 2 push jerk 20/30/40/50/60/70/80/90/95/100 EMOM 5 (80% 1RM): 3 power clean 3 push jerk 80kg C. CONDITIONING 4 rundy na czas: 8 clean and jerk 60 kg 10 burpee over the bar 12 toes-to-bar Wynik: 18:42 D. [...]

Ok, wiec dzis Power workout - Martwy ciag: *seria rozgrzewkowa 12x30 kg 3x ( 12x50 kg) High Pull: 2x ( 12x20 kg) Power Clean & squat: 2x ( 12x25 kg) Clean & Press 2x ( 12x20 kg) Clean & Press & split squat 2x (12x20kg) + brzuch i rozciaganie. :-D

Dzis power workout. Martwy ciag *seria rozgrzewkowa 10x35kg, 10x40 kg 12x50kg, 12x55kg, 8x57,5 kg, 6x60kg High pull: 3x ( 12x20kg) Power clean & squat: 3x ( 12x25kg) Clean & press 2x (12x 20 kg) Clean & press & split squat 2 ( 12x 20 kg) Przysiad klasyczny ze sztanga *seria rozgrzewkowa 12x 20kg, 10x30kg 10x40kg, 10x45kg, 8x50kg + 3x52,5 kg ( [...]

9 Maj 2016 - DT - Power Workout Dzis mi sie troche nie chcialo na poczatku, z racji ze to 4 dzien treningowy pod rzad. Ale jutro bede caly dzien w pracy i nie dam rady. A w niedziele silownia zamknieta z powodu triatlonu. Ale jak juz zaczelam to nawet poszlo :-) Zwazylam sie dzis 57,5 kg. Niestety sie nie zmierzylam. Jestem przed @ i tak wiec [...]

17 Maj - DNT Micha: czysto 18 maj - DT - Power Workout Micha: Czysto Plecy : w miare, przy MC czulam troche. 1. Martwy ciag 10x5 40/40/50/50/52,5 40/40/50/50/55 40/40/50/50/55 2. High pull 2x12 20/20 20/20 20/20 3.Power clean & squat 4x6 25/25/25/25/25 25/25/25/25 25/25/25/25 4. Clean & press 4x6 20/20/20/20 20/20/20/20 20/20/20/20 5. Clean & [...]

Dzień 21: /27.03.2011/ niedziela ===================== -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 10/8/6 40/45/50kg *Power Clean 10x 45kg -Przysiad przedni 10/8/6 60kg *Power Clean 10x 45kg -Wyciskanie sztangielek ławka prosta 10/8/6 14/15,5/17kg *Power Clean 10x 45kg -MC na prostych nogach 10/8/6 40kg -Wyciskanie sztangi wąskim chwytem [...]

[...] kolejnego ćwiczenia. Czyli zobacz musiałbyś po siadzie zdjąć sztangę, zrzucić z klatki i dopiero wiosło - odpada. 1. przysiad z sztangą na barkach 2. push press 3. power clean (nie jest trudne, robisz zarzut na klatkę, tylko, że przy zrzucie z klatki schodzisz do klasycznego mc) 4. front (tak jak przysiad z sztangą na barkach, tyle że [...]

Co do planu to ja bym wprowadził bardziej dynamiczne ćwiczenia ze sztangą na przykład power clean zamiast typowo siłowych przysiadów. Power clean jak i inne ćwiczenia dynamiczne rozwijają siłę dynamiczną, która by szła w parze z treningiem crossfit. Na serie wprowadziłbym 4 ćwiczenia (15-12-10) - 2 ćwiczenia ze sztangą/hantlem/kettlelem/drążkiem + [...]

Trening z dzisiaj A.) 1 Clean + hang Clean + split jerk ( ja robię power , nie ogarniam split Jerku i kolano mnie zawsze boli doszedłem do 100kg tego kompleksu ale spalony hang Clean ,ciagle mam zawaxhania zeby wejść pod sztangę z obawy o kolano także bardziej w głowie ta nieudana próba bo siła jest ;( ) tutaj miałbyś filmik ale moj zdolny ziomek [...]

Wtorek 25.10.2016 A - Siła Squat Clean + Hang Power Clean + Push Jerk + Split Jerk 1DM 50, 60, 65, 67.5, 70, 72.5 SC + HPC + PJ 1 x 72.5 SC+ HPC 1 x 72.5 Cluster 1DM 60, 62.5, 65, 67.5, 70, 72.5, 77.5 ( 1RM ) B - WOD AMRAP 10min 3 Power Snatch 50kg 4 Deficit HSPU 15cm Wynik: 10 rund + 1 C - Accessory 4 round of: 15 Toes to bar 10 Barbell Wheel 20 [...]

Poniedziałek 11.12.2017 A. Halting Snatch Deadlift Snatch High Pull from Knee Muscle-Snatch Overhead Squat Snatch Push Press Snatch Balance Hang Power Snatch Snatch from Below Knee 1 x 5 20kg 2 x 3 x 40kg B. E2MOM for 6 minutes High Hang Snatch x 3 reps 50-60% 37.5, 40, 45 E2MOM for 6 minutes High Hang Snatch + Hang Snatch 60-70% 47.5, 50, [...]

[...] workach i skakankach CROSSFIT Zrobiłem 1 obwód i już wszedłem do szatni, ale potem pomyślałem sobie że tylko frajerzy odpuszczają, wróciłem i dokończyłem trening. 1 obwód 5 power clean to thruster 3x 5 pull ups, 5 push ups, 5 squats 2 obwód 10 power clean to thruster 3x 10 pull ups, 10 push ups, 10 squats 3 obwód 15 power clean to thruster 3x 15 [...]

[...] i ciagach + jakies skoki? (tygodnie 1-3) Trening 1 - dół ciała dynamicznie - sprinty (z zatrzymania) 5 x 20m - drop jump 6 x 3 - skoki w dal na jednej nodze 3 x 4 - zarzut (power clean) / (lub) przysiad z wyskokiem ? x 1 / 5 x 4 - przysiad bułgarski 3 x 8 - skony na wyciągu górnym 4 x 12 Trening 2 - góra ciała siłowo - wyciskanie w wąskim [...]

[...] balance 2x3 @75%1RM squat snatch 3x 40/47,5/55/55 snatch pull 2x3 @100%1RM squat snatch 3x 55/70/70 C. BARBELL CONDITIONING EMOM 15: - 3 squat snatch touch & go 50 kg - 12 power snatch touch & go 35 kg - rest D. STRENGHT back squat 5x3 @85%1RM 3x 50/70/90/110/132,5/132,5/132,5 E. CORE 70x knees to elbows Bardzo fajny trening pod rwanie. Fajna [...]